送貨2022台東0714

@7/14* 0259起床..0340統聯中港...05:35台南...*0614區間車+18大湖0630,吃早餐阿家0740勗弘0750.

..0759勗弘開門。

0835出發

1145南王。1345中華..

1700阿家。1735 。1816統聯朝馬2030(2h 14m。
 回中港牽車..

到家2115

.

.

.

送貸 2022台東0526

.

**20220526

 .

.

Indeed 20220711

 

跳至導覽跳至搜尋

Indeed

網站類型	招聘網站
成立	2004年，​17年前
持有者	里庫路特
創立者	保羅·福斯特、羅尼·卡漢
網址	indeed.com
商業性質	是

.

.

.

.

Indeed是2004年11月由美國推出的一個僱傭相關網站。

它是日本人力資源企業里庫路特的子公司，

總部位在奧斯汀和斯坦福，並於全球各地設有辦事處^[2]。

需以信用卡付費..

小G上工

 20220711...送審中..

Case888外包網

 

Case888外包網

https://www.case888.com.tw/Resume_Find/Resume_Find_List/Labor

保險 健診長春健診中心0815空腹八小時20220706

 0815長春健診中心空腹八小時

機車要停機車格...

運動連續3天....

133~118收縮壓      舒張壓..

防潮箱18-3內容明細

 閃光燈 [上]

Nikon   speedlight SB-25

Canon 533G

Mecab 32ct3  bystem SCA300

National PE3057   &  PE 387S

底片相機 [上]

PAKTICA  MTL5B

PENTAX-SF7   電池: 2CR5

Canon-EOS 300

Sony DSC-F717

攝影機[下]

Nikon: VN-830  Action-8     廣角鏡頭: 52/46mm

sony: TRV-11   DV 

          TRV-33   DV     

JVC: Everio  GZ-HD 500BU

數位相機: [下]

                  Nikon 1 J1

                 FUJIFILM  F600EXR [16MEGA]

liven 金門 6/27-3/30..2022

 liven 金門

6/27-3/30..2022

.

   樂遊金門+建功嶼+痛風海鮮餐三日

【參考航班】(高雄出發)

【航空公司】搭乘【華信航空】

《去程時間》高雄KHH/金門KNH  AE301  0815/0920

《回程時間》金門KNH/高雄KHH  AE308  1750/1850

※航空時間若有調整，以航空公司公告為主。

行程特色                                                   

【山后民俗文化村】來到金門，如果想看到完整的古厝聚落，一定不能錯過金沙鎮的山后民俗文化村！這群建築完成於清光緒26年，為旅日族人王國珍、王敬祥父子經商有成，號召族人闢建而成，佔地相當廣闊，包括16棟閩南傳統二進式建築，1棟學堂建築及1棟王氏宗祠共18棟，合稱為「十八間」。

【陳景蘭洋樓】這是金門旅居新加坡僑商陳景蘭於公元1921年興建的洋樓宅第，也是金門規模最大的一棟洋樓，是金門華僑回鄉興建「番仔樓」代表作。淨白色的外觀讓陳景蘭洋樓多添了些洋味，精緻的雕花與對稱拱門，猶如西洋建築的工法，是陳景蘭洋樓最令人印象深刻的部份。

每日行程                                                   

第一天 高 雄Q金門v後浦小鎮（金城模範街、邱良功母節孝坊、金城總兵署）

今日集合於機場，搭乘客機飛往兩岸最前線海上公園─金門。

【模範街】原名為自強街，民國14年由金門商會會長傅錫琪隊為集資興建而成，由32間連廊式洋樓店屋所組成，建築採中國式風格，裝飾雕花精美的窗飾及鳥踏，整體街道卻具日本大正時期的建築風格，成功融合中日式風格於一體，同時亦融合西式磚造，風格獨特，整齊美觀。民國50年代為其最為繁盛的巔峰時期，是金門現存最具特色的老街。

【邱良功母節孝坊】位在[金門縣金城鎮東門，建於1812年，是臺澎金馬地區規模最大且保存最完整的牌坊，也是金門的國定古蹟，素有「閩臺第一坊」的美譽。建立牌坊的目的在表揚清朝浙江水師提督邱良功的母親許氏堅貞守節二十八年，撫育其子成為國家棟樑，教子有功，可為鄉梓的楷模。

【金門鎮總兵署】原址為盡是許獬讀書之地，清康熙年間將總兵署遷移至此，經擴大改建成為現今的規模。民國成立後，曾先後做為辦公處所，後經規劃修復，內設有正堂、貯糧庫、官廳和案牘祠…等，為四進兩廊式的四合院建築，前有寬闊的廣場，形制保留完整，民國80年經公告成為第三級古蹟，也是台閩地區格局保存最為完善的總兵衙署。

早餐：XXXXX    午餐：敬請自理    晚餐：牛肉麵或廣東粥+油條100

住宿：艾美系列或浯江大飯店或宏福或長鴻或雲峰文旅或同級

第二天 山后民俗文化村v獅山砲陣地v陳景蘭洋樓v莒光樓v建功嶼(金門版的摩西分海)

【山后民俗文化村】充滿古趣的閩南式統聚落，共十八棟古厝燭列成群，為金門閩南建築之代表。

【獅山炮陣地】位於金門東北角高峰「五虎山」上，共有四座炮堡，為全國唯一坑道式的炮陣地。含「坑道外展示區」、「震東坑道」、「炮堡一」播放獅山陣地和榴炮發展史、「炮堡二」的炮彈展示區及底火筒展示區。

【陳景蘭洋樓】位於金門島的中部，是金門現今最大的洋樓，屋身磚砌抹灰為主，山牆上則刻有1921的字樣紀念落成的年代，外廊道採圓拱造型，建築典雅而清麗。

爾後前往機場，飛往台灣。搭車返回溫暖的家。

【莒光樓】此為一宮殿式建築，棟宇輝煌可說是金門的標誌。

【建功嶼】位於金城南門的浯江溪口，又名董嶼、珠嶼、鰲嶼，是金門本島與烈嶼之間海面的衛哨，堅守如砥柱中流，「建功砥柱」因此得名。潮退時，除了可以看見潮間帶豐富的生物外，還能走過原本在海中的石板道登上建功嶼，因此又被稱作金門版的摩西分海。

《備註》建功嶼需要退潮時才能登島，以導遊觀測當天潮水與天氣決定是否能準備登島，造成不便敬請見諒；因建功嶼的石坂路溼滑，請旅客備妥防滑鞋具，並考慮自身體能狀況決定是否前行。

【免稅店】佔地九千坪大的昇恆昌金湖廣場，是目前亞洲最大的免稅百貨公司，邀請眾多品牌進駐，國際精品，香氛彩裝，頂級名錶，時尚名品應有盡有。依樓層規劃分別為一樓國際精品，二樓時尚名品，三樓美麗風采，四樓休閒品牌，五樓是台灣伴手禮，六樓則是國賓影城與美食街。親切的服務及優良的商品管理，邀請各方旅人前來參訪！不定時提供相關優惠，請隨時追

早餐：飯店內用    午餐：敬請自理    晚餐：痛風海鮮餐500

住宿：艾美系列或浯江大飯店或宏福或長鴻或雲峰文旅或同級

第三天 南石滬公園v峰上巡檢司v復國墩漁港v觀止步道沙美摩洛哥 & 彩繪壁畫樓v 金門機場Q高雄

晨喚，早餐後，驅車前往以下景點

【南石滬公園】位在金門東南角料羅村外海岸，過去是開挖地下花崗岩石的礦場，停止開採後，為配合環境保護，將礦場轉為現在的南石滬公園，蓄水池與另一頭的料羅海灣相呼應環境景緻優美，這裡有全國首創的喊泉設施，深受大家喜愛。

【峰上巡檢司】目前的峰上巡檢司樣貌是西元2013年整修後的景象，因為其特殊的城門造型，與中國萬里長城有幾分相似，因此許多人也稱它為「金門小長城」。

【復國墩漁港】位於金門最東端的復國墩漁港，是金門觀賞拍攝日出及日落的景點首選，這裡最吸引人的是觀海步道的設計。

【觀止步道】登上獻台山最高處的石頭上，可從這裡眺望整個古崗村及心型古崗湖景致

爾後前往機場，飛往台灣。搭車返回溫暖的家。

早餐：飯店內用    午餐：XXXXX    晚餐：XXXXX

住宿：溫暖的家

購物安排

【購物站6+1站：鋼刀、一條根、貢糖、高梁醋、麵線、高梁酒、免稅店】

 

【本行程之各項內容及價格因季節、氣候等其他因素而有所變動，請依出發前說明會資料為主，不另行通知】

 

出團備註                                                   

搭乘國內班機注意事項:
一、乘客搭機時應攜帶政府機關核發貼有照片之身分證明文件，以備接受檢查核對。
二、未滿十四歲之兒童，未持有政府機關核發貼有照片之身分證明文件者，得以戶口名簿正本或健保卡（兒童手冊）等能證明身分之文件代替之。
三、航空公司於班機表定起飛時間前六十分鐘開始受理乘客報到作業，乘客應於班機表定起飛時間前三十分鐘辦妥報到手續。乘客未於前項時間內完成報到手續者，航空公司得取消其訂位。
四、乘客隨身攜帶行李以不超過一件為原則，合計不超過七公斤，每件長寬高不得超過56X36X23公分，超過上述限制者，應改以託運方式運送。經濟艙乘客之免費託運行李額度為十公斤（除享有票價免費優待者外，不得少於十公斤），商務艙乘客之免費託運行李額度為二十公斤（除享有票價免費優待者外，不得少於二十公斤），超過時航空公司得另外收費。
五、手提行李可隨身攜帶一只打火機勿放於托運行李中。
六、攜帶鋰電池搭機搭機之旅客，若攜帶鋰電池搭機，必須符合以下之條件：
(1).備用鋰電池必須個別保護避免短路。且不可放置於託運行李中。
(2).無須經航空公司同意之項目：個人使用之可攜式電子裝置(手錶、手機、照相機等)。
(3).必須經航空公司同意之項目：備用鋰電池超過100瓦特-小時但不超過160瓦特小時，每人最多可於\"手提行李\"中攜帶兩個備用電池。
(4).下列物品內所含的鋰電池，必須符合聯合國「測試和標準手冊」第三部分，38.3節之每項測試要求，並經航空公司同意。
- 裝有鋰電池之輪椅或其他電動行動輔助裝置；
- 具有保全裝置之設備；
- 可攜式電子醫療裝備。
七、下列物品禁止手提攜帶或託運上機：（詳情請洽各航空公司）
(1). 壓縮氣體（無論是否低溫、易燃或有毒）：如罐裝瓦斯、純氧、液態氮、潛水用氧氣瓶。
(2). 腐蝕性物質：如強酸、強鹼、水銀、濕電池等。
(3). 爆炸性物質：各類槍械彈藥、煙火、爆竹、照明彈等。
(4). 易燃性物質：如汽柴油等燃料油、火柴、油漆、稀釋劑、點火器等。
(5). 放射性物質。
(6). 以安全目的設計的手提箱（內含鋰電池或煙火材料等危險物品）、錢箱等。
(7). 氧化物質：如漂白劑（水、粉）、雙氧水等。
(8). 毒性及傳染性物質：如殺蟲劑、除草劑、活性濾過性病毒等。
(9). 其他危險物品：如磁化物（如磁鐵）及刺激性物品（如防身噴霧器）等及其他經民航主管機關公告影響飛航安全之物品。
八、 下列物品如有攜帶必要，應以託運方式處理。
(1). 刀劍棍棒類。
(2). 髮膠、定型液、醫療用含酒精之液態瓶裝物、防蚊液、酒類、非刺激性噴霧器及其他不影響飛航安全之物品。但經安檢人員同意者，得置於隨身行李隨身攜帶（詳情請洽各航空公司）。
九、所屬單位主管出具證明文件，並由攜帶人自動請求查驗，經核符後將所攜帶武器交由航空公司服務人員處理。
十、乘客在客艙內，禁止使用任何干擾飛航安全之通訊器材及電子用品（如：行動電話、個人無線電收發報機、各類遙控器、CD唱盤、調頻收音機等），並應遵守相關安全規定及與機上服務人員合作。（詳情請洽航空公司）
十一、本契約如有未盡事宜，依相關法令、習慣及平等互惠與誠實信用原則公平解決之。

 .

.

.

復健...腰酸背痛..拉腰四十分鐘。 海狗式。下半身貼地。上半身挺身五秒/次。20~30次/回。 椎間盤突出。逢康..

 .

.

.....................................................................................................................................

拉腰四十分鐘。

海狗式。下半身貼地。上半身挺身五秒/次。20~30次/回。

椎間盤突出。診斷證明:扭傷。

圖解瑜伽／上犬式　有效舒緩背痛、坐骨神經痛..

「Urdhva mukha」指臉朝上，svana是狗；

上犬式模仿狗伸懶腰的模樣，

它與〔眼鏡蛇式〕使用類似的後彎技巧，有時兩者會被搞混，

差異在於上犬式大腿是提起的、而蛇式則雙腿貼地，

因此本式中髖伸肌作工較蛇式更多。

益處

• 按摩脊椎、活化脊側肌群、增加脊椎柔軟度

• 對背痛、坐骨神經痛及椎間盤突出具有療癒效果

• 強健肩膀、手臂、手腕、腿部、背部和臀部

• 促進呼吸與循環功能；改善氣喘、呼吸短淺

• 刺激腹部器官

• 緩解輕度憂鬱、疲勞

禁忌

• 高血壓、肩膀、手腕、背部受傷者及孕婦不適合進行本練習.

.

1.呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳背腳趾貼地，掌心置於胸側，手肘在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。

2.吸氣，啟動髖伸肌群、豎脊肌、肩膀與手臂，手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘打彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力、腳背貼地，啟動闊筋膜張肌、避免在臀肌收縮時產生大腿外旋。

.

.

3.雙手持續下推，啟動肱三頭肌緩緩伸直手肘（但不鎖死肘關節），軀幹往頭頂上方伸展，避免聳肩或圓肩；穩定肩關節，外轉肱骨、內旋前臂，肩胛骨往中線集中，前胸開、胸廓擴張但肋骨不前凸。保持氣息流暢，啟動核心肌群不折腰，腳背壓地、收縮腿部肌肉將雙腿向上提起；全身僅手掌和足背觸地。直視前方或上方，頸部舒適延長。

..

4.吐氣，慢慢放下雙腿，手肘彎，一節一節地趴回地面，在俯臥姿休息。

本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。https://www.commonhealth.com.tw/article/75584