專家告訴你10種令人快樂的秘訣

專家告訴你10種令人快樂的秘訣
中央通訊社
發布時間 : 2017年5月17日 PM 12點24分
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（中央社記者黃兆平紐約16日專電）人都想幸福快樂，但又覺得那是多麼難得。美國作家魯賓以親身經驗，從生活中探究人是否快樂，也確實存在改進空間，並提出10點讓人更快樂的秘訣。
著有「比以前更好──掌握我們的日常生活習慣」的魯賓（Gretchen Rubin），為了改變自己，寫下一份快樂生活提案，花1年時間，從年長的智慧、當前科學研究和通俗文化秘訣等，瞭解快樂從何而來。
她提出10種令人更快樂的秘訣，只要照著做，著手自我的快樂計畫，絕對有效。
首先，別太探究深奧：相較於陷入冗長的日夜冥想或回答自我認同的深層問題，應從最基本著手，諸如在很好時段就寢、不讓自己太餓，
都對快樂有所影響。
讓憤怒隨著太陽下山：研究顯示宣洩憤怒毫無意義。嚴格遵守把每一項惱怒之事盡快宣洩，確定在就寢前，所有不好感覺、不高興之事，全都消失無影無蹤。
假裝有所感覺：感覺總是跟著行動走。如果我感覺情緒低落，就刻意讓自己愉快；如果我對某人不高興，就刻意設身處地替他（她）著想一下。心情自然跟著好轉。
體認行動力的好處：挑戰和新奇都是���福的關鍵要素。人的大腦因意

外而驚奇，成功處理意想不到的情況，會帶來非常強烈的滿足感。一般人只要嘗試新遊戲或到不知名景點旅行，皆較一成不變快樂多了。
別用物質對待憂鬱：雖然幾杯酒、來點冰淇淋、抽菸及買一條新牛仔褲等，好像會讓自己快樂些，但通常那種快樂只是短暫，罪惡感及失去控制反而令人難熬。
「買」一些幸福：金錢不見得可以買得到被愛、安全或自己擅長之事，但花一點錢��能與家人及朋友擁有較緊密的關係。諸如妹妹結
婚，我捨得花大錢買好一點的數位相機相贈，雖然貴，但帶給我很大幸福感。
不要堅持一定要最好：一般有兩種類型決策者，其一是滿足者（Satisficers），另外是追求極致者（Maximizers）。追求極致者必須花更多時間及精力做決定，反而憂心他們所做的決定。一般而言，滿足者比追求極致者快樂些。
運動提高能量：別太懶！運動是心情助推器最可靠的方法，即使步行10分鐘都可以拓展自己視野，產生
正能量。
停止嘮叨：嘮叨不見得有用，家中另一半不盡然會幫忙家務。有時候停止嘮叨，反而得到意外大幸福。相較嘮叨，可以「無言提示」取代，比如拿新燈泡放在桌上，暗示該換了；或簡單提及「牛奶」兩字；或不再堅持按照自己行程完成任務：或者乾脆自己動手，效果最好。
立即行動：有人認為感覺幸福是與生俱來的性情。遺傳確實了扮演重要角色，40%幸福快樂是可以��我
控制的。但多花些時間反省，有意識地採取步驟，讓自我生活更開心