訓練壓力指數 (TSS)
訓練負荷，是目標導向的訓練基本指標。逐步增加負荷將改善體適能和成績表現。
在Suunto App，是透過TrainingPeaks的【訓練壓力指數 TSS】來量化訓練負荷。
量化的訓練負荷
量化訓練負荷的想法最早是由 E.W. Banister 和他的研究同仁在1975年所提出。
他們的模型稱為「Training Impulse 訓練心搏」(TRIMP)。
TRIMP 是根據心率和持續時間來計算：
比起長時間、輕鬆的訓練，
短暫且強度高的訓練會獲得更高的負荷分數。
之後，又有多種不同訓練負荷模型被提出，但它們的共通點都是，
將持續時間和強度納入考量，來量化訓練負荷。
在這些模型中，
最知名的訓練負荷指標是
Training Peaks 所提出的【訓練壓力指數 Training Stress Score ，TSS】，
也是 Suunto App 使用來衡量訓練負荷的指標。
【訓練壓力指數 TSS】是根據持續時間，和以功率為基礎的強度來計算。
(當計算強度時，無氧閾值功率、標準化功率和強度係數都會納入考量。)
而【訓練壓力指數 TSS】的高低基準，1小時的無氧閾值訓練 (全速跑1小時)，TSS 指數為100。如前所述，TSS 是根據付出的強度和持續時間。因此，3小時的輕鬆騎乘，也可以獲得相同的訓練壓力。
【訓練壓力指數 TSS】也可以功率、配速或心率為基礎
雖然TSS 最初是根據無氧閾值功率作為計算基礎，但它也可以根據閾值心率或閾值配速為基礎。合適的TSS計算方式，取決於活動類型和可獲得的資料。Suunto App 會自動選擇判斷並計算TSS。一般是使用心率資料，但有些活動，例如跑步，是根據閾值配速來計算。
如果沒有可用的測量方法，Suunto App 會根據統計的代謝當量(metabolic equivalent, MET)計算TSS。以代謝當量為基礎的計算，只考慮持續時間和活動類型，並提供一個粗糙的近似TSS值。為了獲得高品質的TSS數據，請使用Suunto 紀錄心率、功率或配速。
在 Suunto App，根據不同的數據基礎，可獲得的 TSS 指標如下：
TSS (r) – Running pace 跑步配速
TSS (hr) – Heart rate 心率
TSS (p) – Power 功率
TSS (s) – Swimming pace 游泳配速
TSS (met) – MET 代謝當量
TSS – 使用者手動編輯的數值
TSS (hr) – Heart rate 心率
TSS (p) – Power 功率
TSS (s) – Swimming pace 游泳配速
TSS (met) – MET 代謝當量
TSS – 使用者手動編輯的數值
正確的無氧閾值是關鍵
由於【訓練壓力指數 TSS】是根據訓練的強度為基礎，因此要獲得最佳的 TSS 值，需要在 Suunto 腕錶正確設定您的【強度區間】。Suunto 有五個不同的區間，區間 4 與區間 5 的臨界值是您的無氧閾值。腕錶預設的區間是根據您的心率，但您可以為跑步、騎乘設定進階區間。在 Suunto 3、Suunto 5、Suunto 9 調整您的強度區間方法：「設定」>「訓練」>「強度」
要知道您個人心率區間的最佳方法，是在實驗室，透過血液乳酸分析進行最大攝氧量測試。但這並不是那麼容易取得。您可以透過一個簡單的戶外測試，來獲得您個人的【強度區間】：在充分熱身後，以賽事的速度配速，跑步30分鐘－前10分鐘為跑步熱身，然後按下 Suunto 腕錶的計圈鍵，進入測試。測試結束後，使用後20分鐘的平均心率，做為您的無氧閾值。
從【訓練壓力指數 TSS】了解長期訓練負荷
由於每次訓練後都會計算出 TSS 值，因此可以提供一個長期訓練負荷圖形趨勢。了解圖形代表的意義，能幫助您保持訓練的平衡－不論您是想要追求進步、維持體適能，或避免過度訓練。
有關這一部份，我們將在下一篇文章中說明，敬請鎖定！
https://www.empyrean.tw/index.php/suunto/skill/read/?skill=72
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